13 tips om je social media verslaving te minderen

In de laatste jaren is er veel te doen rondom mogelijke verslaving aan Social media, en dan vooral de interactieve netwerken. In Nederland zou een op de zes jongeren verslaafd zijn aan hun smartphone, volgens recente cijfers van het Centraal bureau voor de Statistiek (CBS).Nog meer mensen zouden verslaafd zijn aan internet in het algemeen. Er wordt zelfs gesproken van “een chronisch, acuut sociaal probleem” waar de maatschappij mee te kampen heeft en wat zich vooral onder jongeren afspeelt. Social Media verslaving is dus deel van een groter probleem met internet, want mensen kunnen ook verslaafd zijn aan games, chatten of porno op het net.

Social media verslaving

Een Social Media verslaving is niet wezenlijk anders dan enige andere psychische verslaving, want ook hierbij wordt het beloningscentrum in de hersenen geprikkeld en komt er dopamine vrij. Iedereen kent de mensen die fanatiek bezig zijn met het behalen van zoveel mogelijk likes, overal en nergens op hun telefoon zitten en constant selfies plaatsen om aandacht te trekken. Als je daar de hele dag mee bezig bent, kan het best zijn dat je een verslaving hebt ontwikkeld, zeker als het ten koste gaat van je werk of je ‘live” sociale contacten. Deze soort verslaving komt echter wel het meeste voor bij jongeren tussen de tien en twintig jaar, de generatie die is opgevoed met het internet.

Symptomen social media verslaving

De belangrijkste symptomen van een social media verslaving zijn:

• Irritatie als je zonder telefoon zit, al is het maar even;
• Je niet kunnen concentreren op andere dingen, zoals je werk of een gesprek;
• Een constante druk om je social media te checken;
• Je besteedt bijna al je tijd aan social media;
• Je ontkent je probleem;
• De angst om ”iets te missen”
• Je zorgt minder goed voor jezelf en je persoonlijke hygiëne
• Een enorme drang om online te zijn, 24 uur per dag;
• Meer tijd aan je telefoon doorbrengen dan met je familie of vrienden.

Afkicken van je social media verslaving

Voor het afkicken van Social Media zijn al wat tips en trucs ontwikkeld en ook in de GGZ zijn er mogelijkheden om je te laten behandelen. Hierbij wordt voornamelijk gewerkt met cognitieve gedragstherapie, hypnose, Mindfulness, en het aanpakken van bepaalde overtuigingen over het “genotsmiddel” dat Social Media vormen. Het is immers, net als alcohol, breed geaccepteerd en overal verkrijgbaar, maar niet onschuldig. Het erkennen hiervan is de eerste stap, naar je herstel. Verder zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om van je verslaving af te komen en weer op een normale manier met je telefoon om te gaan. We zetten ze hier op een rijtje.

• Zet je telefoon uit als je gaat slapen;
• Maak een moeilijke inlogcode, zodat je minder makkelijk op het net kan;
• Gebruik je telefoon niet op de fiets en in de auto;
• Stel een ander doel;
• Zit niet op social media als er andere mensen bij zijn;
• Gebruik je telefoon alleen op vaste momenten.
• Plan deze momenten in;
• Maak twee mailboxen, één voor zakelijke dingen, een andere voor social media;
• Gebruik je telefoon niet als je je verveelt, ga iets anders doen;
• Demp je groepsgesprekken; Neem je telefoon niet mee naar je werk of zet hem uit;
• Zorg dat je zo min mogelijk accounts hebt, zodat je minder wordt afgeleid.